男模私教让你四周练出一身肌-张传奇.epub&mobi

目录CONTENTS
男人拼实力，肌肉才是王道　PREFACE
PART 01　不一样的减肥观念，不一样的瘦身方法The New Idea about Fat Loss
像明星一样保持好身材
让汗水的激情抹去身上的赘肉
有氧+力量+营养　快速瘦身，一个都不能少
PART 02　让身体热起来，用氧气加速脂肪燃烧Warming-up and Aerobic Exercises for Fat Loss
颈部侧伸展，舒缓颈部压力
双手颈后伸展，活动肩部增活力
双手后提拉，拉伸手臂后侧
反掌前推，给上半身一些压力
单臂侧伸展，让腰腹部热起来
弓身下压，让腹部赘肉缩进去
上身体转，让身体赘肉动起来
髋部前推，让腰髋赘肉动一动
坐姿压髋，燃烧髋部脂肪
蹲坐压腿，让腿部活动起来
扶墙拉伸小腿肚，保持腿部韧性
站姿后提腿，恢复腿部肌肉线条
有氧小器械之登山机
有氧小器械之跑步机
PART 03　挺拔双肩，7招轻松搞定Seven Effective Training to Shape the Shoulders Exercises for Fat Loss
男人挺住！挺拔的双肩才是根本
肩部消脂：颈前杠铃推举
紧实肩背：提铃拉举
扩展肩部线条：哑铃侧平举
增强肩部力量：哑铃前平举
挺拔身形：固定器械肩部推举
完美三角肌：肩上哑铃推举
肩部塑形：俯身飞鸟
PART 04　完美男人背，5招助你美梦成真Five Effective Training to Shape the Back
好男人一定要有强健的脊背
燃烧肩背脂肪：杠铃划船

在同诸位男士朋友分享我的减肥教程之前，请允许我给大家灌输两个观点：第一，肥胖的男人是可耻的；第二，男人要对自己狠一点。
两句“危言”看似偏激，有失客观，但只要诸位耐心往下看，就一定会为它们所触动。
肥胖让男人失去竞争力
作为私教，我身边有太多因无视肥胖而吃尽苦头的朋友。他们并非天生的肥胖者，多数是被优越的生活养胖的。当然，对待自身的肥胖，他们也并非无动于衷、熟视无睹，如果是这样，我就无缘结识他们，也就无法从他们口中听到一个个鲜活、生动的故事，更无法深刻意识到肥胖给大家带来的影响了。
在我的学员中，他们有的因为肥胖而追求不到心仪的女生，有的因为肥胖而丧失很好的工作机会，有的则因为肥胖而离健康越来越远。
也许在“发福”前，他们不曾预料过肥胖会给自己的生活带来如此多的困扰。他们是天生的美食家，对待美食有一种“来者不拒”的豪气，他们的座右铭是“人生得意须尽欢”。但是凡事有得必有失，好事不可能都让一个人占尽，在吃尽美食的同时，他们的腰围在一天天膨胀，所有之前的美好都与他们渐行渐远。
除了我的学员，我进入模特行业后，我身边的模特好友们，也让我领略到了肥胖给生活带来的困扰。模特是个对身材要求极其严格的行业，这就注定了模特们要能时刻保持健硕的身材，来应对导演严苛的目光。
我有一位非常要好的哥们，身材、五官都挺好的，天生是做模特的料，本来可以在模特圈里大展拳脚，却因为身材肥胖渐渐淡出这个圈子了。交谈中才知道他因为经常交际，饮食不规律，导致身体严重发福，慢慢地，导演就不再找他拍戏了。
这个世界是公平的，不过需要你换个角度看问题，不要凡事都以自己为中心。想想看，在你希望找到一位年轻貌美的姑娘的时候，美女们为什么就不能做个与白马王子携手一生的美梦呢？在你希望找到一份世界500强的工作时，人力资源部的女士们为什么就不能想着招一位有学历、有能力又养眼的年轻小伙呢？在你羡慕那些身体健康、身材健美的男生时，你知道人家为了保持好的身材忍饥挨饿多少天，做了多少个俯卧撑、仰卧起坐吗？
“狠”男人才能成大事... ...

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