酷能跑步营：7天重塑跑步人生-埃里克奥顿.epub&mobi

目录

Praise 各方赞誉
Foreword 推荐序 每个人都是天生就能跑的！
Preface 中文版序 奔跑就是一种交流
第一部分 训练开始前
On your mark 我准备好了
Get set 欢迎来到酷能跑步营
第二部分 训练开始了
Day 1 从脚开始，塑造真正的力量
Day 2 学习正确的跑姿，为肌肉建立记忆
Day 3 关注速度和心率，开展心肺训练
Day 4 重塑营养习惯，坚持吃正确的食物
Day 5 根据跑步人格，进行自我指导
Day 6 训练思维方式，改善自己的表现
Day 7 继续向前，追寻自己的“酷能”
致 谢
译者后记

推荐序
每个人都是天生就能跑的！
克里斯托弗·麦克杜格尔|Christopher McDougall
说起来怪窘的，不过直到现在，我才真正意识到自我们认识那天起埃里克·奥顿就一直在对我讲的事情。这真是“只见树木，不见森林”的典型事例，只不过对我来说，这片森林真够奇怪的，里面有个裸女在四处奔跑，所以你应该能理解这一切是怎么把人给搞糊涂的了吧!
我先认识的是这个女人。2005年夏天，一个曾经做过护林员的朋友邀请我和他的另外4个朋友一起去进行一次为期3天的80公里越野跑旅行，我们将穿过位于“无返荒野”的爱达荷河（Idaho’s River）。装备和食物会由一个骡夫拉着，我们6个每天只需要集中精力跑完营地间的24公里就行了。
这实在是个很有诱惑力的邀请，让人难以拒绝，即便我当时不怎么算是个跑者。实际上，我几乎就快是个“前”跑者了。过去几年中我一直被一系列伤病困扰着，无法跑步，已经有3个医生分别警告过我，对我这样一个身高1.93米、体重109公斤的大块头来说，冲击损伤是不可避免的。颇具讽刺意味的是，我当时正在为《跑者世界》（Runner’s World）写专栏，所以我的伤病问题并不是因为缺乏伤病防护和训练建议造成的。我试过你能在跑步杂志里找到的所有建议——拉伸，交叉训练，每4个月就换掉花150美元买来的鞋子，换上一副崭新的热可塑性定制鞋垫，甚至在跑后把脚浸在冰凉的溪水里。但不管怎么做，过上几个月剧痛就会从膝盖、脚跟、腘绳肌或者阿基里斯腱（跟腱）冒出来——这只是个时间问题。
幸运的是，接到邀请的时候我的身体正处在不错的状态，所以我说：“当然，算我一个。”在旅行的第一个早上，我不知不觉跑到了一个叫珍妮·布莱克（Jenni Blake）的女人后面，她以前是个护林员。掠过地上的风倒木时，她的动作如水一般轻柔——只是用鞋子轻轻叩了一下树干便越过了障碍，恰如亲吻一般温柔，然后继续向前，节奏始终不乱。奔跑时，她的整个身体姿态都在告诉你她所处的路况：为了在下坡时保持平衡，她会大幅度地摆动手臂；在多急转弯的“之”字路线上，她又像个莎莎舞者一样摇摆着臀部；踩到一堆小石子时，她则深弯膝盖，马上将身体从另一边晃动回来。她的敏捷和力量让人印象深刻，当得知她过去的身姿可没有如此矫健时，我感到十分惊讶。
“在来爱达荷之前，我对树林简直一无所知。”趁着停下来喘口气的工夫，珍妮对我说道，“读大学的时候我有贪食症，没有好身材，直到我在这里找到了自己。”
她来这里当夏季志愿者，一开始就被扔到了森林深处。人们给了她一把伐木工人用的锯子、一柄锹背单刃手斧和可维持两周的冻干食品，然后往远处一指：她的任务就是清理那里的林道。背包的重量几乎压垮了她，但她还是带着困惑出发了，独自一人，向着森林深处前进。
几天后，珍妮惊奇地发现，她一直以来憎恨的身体居然强壮到可以挥动斧子，还能把倒在小径上的黑松使劲推走。她发现，当站在莫斯基托岭（Mosquito Ridge）的顶端，俯瞰刚刚爬过的千仞高山时，她简直收不住脸上疲惫的笑容。而当漫步到了一头驼鹿的捕食路径上时，她又有了新发现：她可以跑得很快！那头大野兽没有发出任何警告就从灌木丛里冲了出来，于是，还没反应过来自己正在干什么，她的腿已经带着她离开了小径，躲开了正冲过来的鹿角。等那头驼鹿放弃了攻击，珍妮才开始感到后怕、筋疲力尽……还有难以言喻的奇妙！
打那之后，天一破晓，她就迫不及待地收起帐篷。只穿上运动鞋，别的什么都不穿，就这样出发去长跑，奔跑着穿过森林——渐渐升起的太阳温暖着她赤裸的身体。“我要一个人在这里待上几星期，”珍妮解释道，“没人会看到我，所以我只需要前进，前进，前进。那是你能想象到的最无与伦比的感觉。”她不需要手表，不需要路线。风轻触着她的肌肤，她以此来判断自己的速度。在铺满松针的小径上，她不停地奔跑，直到腿和肺向她发出乞求，她才返回营地。数公里长的清晨裸奔让珍妮在白天不太好过，长途跋涉时她的大腿止不住地颤抖，但她越跑越远。这场同身体的浪漫情缘实在太激动人心，让人无法抽身。
从此以后，珍妮就一直疯狂地奔跑着。她和她最好的朋友南希·哈特菲尔德（Nancy Hatfield）一起带领着一伙一往无前的女跑者。她们居住在爱达荷州的麦考尔，暴风雪后，会抢在扫雪机前率先踏上家乡的马路，在积雪之中开辟出道路。

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