番茄工作法图解-简单易行的时间管理方法-32.pdf

内 容 提 要

本书介绍了时下最流行的时间管理方法之一——番茄工作法。作者根据亲身运用番茄工作法的经历，以生动的语言，传神的图画，将番茄工作法的具体理论和实践呈现在读者面前。番茄工作法简约而不简单，本书亦然，在番茄工作法一个个短短的25分钟内，你收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。

本书适合所有志在提高工作效率的人员，尤其是软件工作人员和办公人员。

对本书的赞誉

弗朗西斯科·西里洛番茄工作法的理论和实践，经由史蒂夫妙笔生花，以美妙的图画形式呈现在我们眼前。这本书有趣而实用!

————罗恩·杰弗里斯，www.XProgramming.com

在提高生产力方面，番茄工作法惊人地简单和强大，本书是理想的番茄工作法入门书。

————大卫·克菜因，Grails∶A Quick-Start Guide 作者

感谢史蒂夫写了这本漂亮而有深度的书，我要把它作为圣诞礼物送给朋友们。

————波蒂亚·东，Emergn公司敏捷开发培训师、首席战略官

作为单项行动计划的方法，番茄工作法非常符合项目管理中敏捷方法的思路。这本书能帮助你从入门到精通。史蒂夫诙谐生动、旁征博引、由浅入深的介绍，使得番茄工作法逐步为你所用，帮你做出更准确的预估，并完成更多的工作。

————约翰娜·罗斯曼，《项目管理修炼之道》作者

对我们这些“事情太多，时间太少”的人来说，这是一本读来轻松、能改变生活的书。自从史蒂夫为我介绍番茄工作法之后，无论是专业工作还是个人生活上，我都大有起色。真是相见恨晚的一本书!

————托马斯·尼尔森，

Responsive开发技术公司首席技术官、敏捷导师

录日

第1章

一次只做一件事……………………………………………………………………………………………………………………1

黄瓜和洋蓟在酒吧相遇…………………………………………………………………………………………………………2

开始之前…………………………………………………………………………………………………………… ………………3

乘车时间……………………………………………………………………………………………………………………………4

番茄计时器…………………………………………………………………………………………………………………………5

自己动手∶为活动限定时间段………………………………………………………………………………………………6

我的太爷爷马克斯………………………………………………………………………………………………………………7

为何要用番茄工作法……………………………………………………………………………………………………………8

问自己一次只做一件事…………………………………………………………………………………………………………13

第2章 背景…………………………………………………………………………………………………………………………14

黄瓜和洋蓟在动物园相遇……………………………………………………………………………………………………15

基础…………………………………………………………………………………………………………………………………16

大脑结构……………………………………………………………………………………………………………………………17

大脑性能……………………………………………………………………………………………………………………………18

生物节律……………………………………………………………………………………………………………………………19

是迷信还是专注的力量………………………………………………………………………………………………………20

条件和非条件反射………………………………………………………………………………………………………………21

左脑与右脑………………………………………………………………………………………………………………………22

天才…………………………………………………………………………………………………………………………………23

多动…………………………………………………………………………………………………………………………………24

工作记忆……………………………………………………………………………………………………………………………25

联想机器……………………………………………………………………………………………………………………………26

交替和持续…………………………………………………………………………………………………………………………27

做梦…………………………………………………………………………………………………………………………………28

吸收……………………………………………………………………………………………………………………………………29

吃饭睡觉钟…………………………………………………………………………………………………………………………30

心流……………………………………………………………………………………………………………………………………31

激励……………………………………………………………………………………………………………………………………32

拖延 ……………………………………………………………………………………………………………………………………33

英雄主义和内疚……………………………………………………………………………………………………………………34

调整过程……………………………………………………………………………………………………………………………35

薄片撷取……………………………………………………………………………………………………………………………36

拥抱变化……………………………………………………………………………………………………………………………37

选择的悖论…………………………………………………………………………………………………………………………38

问自己∶背景………………………………………………………………………………………………………………………39

第3章 方法…………………………………………………………………………………………………………………………40

黄瓜和洋蓟在图书馆相遇………………………………………………………………………………………………………41

学习工作法……………………………………………………………………………………………………………………………42

阶段……………………………………………………………………………………………………………………………………43

戴明循环……………………………………………………………………………………………………………………………44

工具……………………………………………………………………………………………………………………………………45

自己动手∶做一张活动清单表格……………………………………………………………………………………………46

寻找起点………………………………………………………………………………………………………………………………47

早晨……………………………………………………………………………………………………………………………………48

自己动手∶做一张今日待办表格……………………………………………………………………………………………49

承诺……………………………………………………………………………………………………………………………………50

直接和立即反馈……………………………………………………………………………………………………………………51

前瞻记忆………………………………………………………………………………………………………………………………52

当下清单………………………………………………………………………………………………………………………………53

休息……………………………………………………………………………………………………………………………………54

放下……………………………………………………………………………………………………………………………………55

... ...

开始之前

要想做到专注，你就得坚决抛开各种杂念。

这本书以我采用番茄工作法的切身经历，向你传授这一工作法的实施全过程，你能看到它如何提高了我的工作效率。另外书中还加入了一些有关人脑思维的研究成果，用以揭示番茄工作法的原理；还包括采用该工作法的若干影响；以及如何根据需要，对该工作法进行调节和扩充。

开头第一章讲了几个小故事，并且让你有机会尝试一下。我要求动手做练习，越早开始，越好理解整本书的内容。本章最后，我会把自己存在的一些问题列出来，这些问题曾让我下决心好好把控时间和精力，你可能会在这些问题中看到自己。我的故事，从坐公车开始。

乘车时间

我住在斯德哥尔摩郊区。作为一名顾问，我通常要到客户的大办公室工作。大办公室位于市中心，而离我家100米就有一个公共汽车站。每天早晨的情景都完全一样∶我去车站等车，车来了，我上车，坐在习惯的座位上。到市中心的车程大约需要25分钟，我总是利用这段时间读些和工作有关的实用书籍。

在这25分钟里，想要和在家看书时那样，喝喝咖啡、看看电视、上上网，或者处理一两件突然想起的重要事情，都是不可能的。而且，一起乘车的人我大多不认识，偶尔我会对一张熟悉的面孔说"你好"，但仅此而已，基本上没什么干扰。

我在公车上读书的时间相对固定，活动单一，目标单一，成果却很惊人。早晨坐公车学到的东西，比其他时间都多。我在书本上倾注百分百的注意力，我知道到站的时候公车司机会喊我。

我不能为了达到这样的学习效率，而整天泡在公车上，你也不能。幸运的是，还有更好的方法。番茄工作法，就是帮你把每一天分成小段，和乘车时间差不多。你只要为自己的“小公车”确定目的地，并设好闹钟，然后专注在工作上即可... ...

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