爱上跑步的13周-伊恩麦克尼尔epub&mobi

当你在路上开车或者在公园散步的时候往往会被这样提醒：很多人选择跑步来保持或者改善他们的健康状况。跑步获得人们的青睐并不仅仅因为它对装备和地点的要求甚少，更是因为这种运动已被证实能够降低诸如心脏病、高血压、糖尿病、肥胖和抑郁症等疾病的发病风险，而要想获得这些益处，人们只需要每周花费几个小时即可。正因为如此，世界上成千上万的爱好者认为跑步是一种理想的锻炼方式。
本书主要针对那些需要健身方面的信息并且想跑步的人群。跑步看上去很简单，所以很多人都去尝试，他们认为成功是轻而易举的；但是跑步初学者通常会因为训练强度过大或过于频繁而受伤。本书提供了中等强度的13周跑步行走计划和指南，热忱的跑步者从中能够获得一些非常关键的知识，这些知识将为他（她）在尽可能减少受伤风险的前提下一步步实现预定的目标提供保障。

为什么跑步
仅仅数十年前，跑步还被认为是疯子和怪人的行径，几乎没有人意识到它在健康方面的益处。健身的人会更健康、活得更长久的这种观点现在已被大众广泛认可，但是如何从科学研究的角度来进行严谨的证明还是颇费了一番周折的。
最初关注到锻炼与健康关联的是英国研究人员J.N.莫里斯。他在20世纪60年代研究了伦敦公共汽车售票员和司机的患病率，以及邮局里的邮件搬运工和他们的柜台同行的患病率。他发现不停活动的售票员和邮件搬运工心脏病发作率要小于那些长时间坐着的司机和办事员。此外，当售票员和搬运工心脏病发作后通常能够存活下来，而司机和办事员的生存概率很低。美国研究人员拉尔夫·帕芬伯格在1968年做了一个类似的研究，他比较了港口工人和码头办公室工作人员的健康状况。他的研究结果和莫里斯的一致：工人运动得多，他们就活得更久。这些研究引发了一个很重要的问题：为什么？为了获得这个问题的答案，你需要懂得一点人体如何运转的知识。
哈佛大学医学院公众健康学院在1997年的研究表明：一周跑步2~3次可以减少胆结石患病率20%~40%。
哈佛大学1997年的一项研究表明：经常锻炼的女性雌激素水平低于不锻炼的女性。由该研究可以得出一个结论：经常锻炼的女性患上乳腺癌和子宫癌的风险更小。
氧气的重要性
身体中每个活细胞都需要持续不断的氧气供给。氧气通过肺部吸收到血液中，然后由血管系统运输到身体各个部分，其中绝大部分血管为静脉和动脉，一小部分为毛细血管。除了遗传因素外，运动和饮食也影响着一个人氧气运输系统的功能。

目录

序
引 言
1 为什么跑步
2 为跑步作好准备
3 在路上
4 让我们开始13周跑步行走计划吧
5 跑步心理学
6 在一起跑步的家庭
7 成为一个更好的跑步者
8 给身体补充营养
9 常见的伤病及恢复
10 为10公里赛事作准备
11 接下来做什么？
附录 A
附录 B
附录 C

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