3年前 (2015-12-22)  健康与医学 |   抢沙发  2 
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在现今的社会,我们每日在电脑前都要坐8~10个小时,而我们的髋屈肌,大腿前侧的股直肌不断的维持着一个收缩的位置,久而久之这些肌肉变得越来越僵硬

改善日常生活中的髋屈肌群紧张-减少下背部疼痛,增加臀部发力

髂腰肌通常被称为“隐形的恶作剧者” 他在表面难以触及,但却广泛的影响着我们的身体,造成疼痛。

造成的因素

1,骨盆过度前倾,增加腰椎前凸的角度,进而引起下背部问题

2,导致更明显的小腹(游泳圈)

3,削弱臀部在日常运动的作用

改善日常生活中的髋屈肌群紧张-减少下背部疼痛,增加臀部发力

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首先,使用名为「托马斯测试(如上)」的测试来了解髋屈肌及/或股直肌是否僵紧(缩短)。坐在桌子的边缘,一边的脚进行弯曲,双手将膝盖往胸口抱(上图左)。然后慢慢的往后躺,让下背与桌面有接触,而另一外一边的脚应该自然的垂放。理想上,非抱膝的大腿与桌面有接触,而小腿与大腿呈垂直(上图右)。

下图第1张:大腿上抬离开桌面,表示髋屈肌僵紧。

下图第2张:大腿平贴桌面,但小腿延伸,表示股直肌僵紧。

下图第3张:大腿上抬而且小腿延伸,髋屈肌及股直肌僵紧。

改善日常生活中的髋屈肌群紧张-减少下背部疼痛,增加臀部发力

解决的方式是「增加髋屈肌及股直肌更多的活动范围并且强化臀部及核心肌群」(下图)

在伸展時,脊椎要維持直立上升,腹部收紧。每个动作进行30秒,3次

改善日常生活中的髋屈肌群紧张-减少下背部疼痛,增加臀部发力

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强化部份,进行桥式套弹力带来训练臀部,3~4组,每组进行8~10次。

改善日常生活中的髋屈肌群紧张-减少下背部疼痛,增加臀部发力

 

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一个人一无所有也可以给予别人七种东西:颜施,微笑处事;言施,说赞美安慰的话;心施,敞开心扉,对人和蔼;眼施,善意地看着他人;身施以行动帮助别人;座施,谦让座位;房施,有容人之心。

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