冥想的奇迹：瑜伽大师教你如何调动人生内在的力量.epub

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自序
第一章冥想，调动内在正力量的艺术
冥想5分钟，你将拥有力量
显微镜下的冥想研究
冥想，大脑最好的补药
冥想与健康体魄
让你的生命更年轻
第二章冥想，轻松改善人生的密钥
冥想以促进你的人际关系
冥想以改善你的工作状态
冥想以保护你的健康
冥想以引导生命力的流动
第三章现在，开始冥想
设置一块“冥想专用区域”
与自然力量合作
养成良好的习惯
第一阶段放松
第四章放松身体
深长的瑜伽呼吸
仰卧放松（Savasana)
腹式呼吸
适合冥想的姿势
第五章放松精神
均匀呼吸
交替呼吸
第二阶段专注和内化
第六章专注和内化
观呼吸
想象
第三阶段扩展
第七章扩展
内在交流——灵性层面的冥想
直觉解答
第八章由静入动
第九章冥想的基本步骤 —放松、专注、扩展
第十章能量练习
双重呼吸

20个身体部位的充电
“生命之气”（Prana)的流动
第十一章脉轮
脉轮特性的总结
第十二章帕坦伽利的瑜伽八支法
第1步和第2步——持戒（Yama)、精进（Niyama)
第3步、第4步和第5步——调身（Asana)、调息(Pranayama)、敛识（Pratyahara)
第6步、第7步和第8步——专注（Dharana)、入定(Dhyana)、三摩地（Samadhi)
后记

自序
正确的冥想给你生命的力量
我在20世纪80年代开授了一门名为“如何冥想”的课程，本书的最初撰写目的就是用于补充该门课程的。我注意到，许多学生都在全神贯注地做着笔记，却忽略了该门课程最精华的部分一对于冥想技巧的实践。要知道，你得通过实践来学习冥想，而非研究。
很显然，一本筒单的概述该门课程所授内容的小书将极大地帮助我的学生们。这就是这本书的缘起。它涵盖了课程中教授的所有内容，并向读者提供了他们开始进行每曰冥想所需要的一切指导。
自本书第一次印刷以来，西方国家中的冥想者的数量大幅增加。如今，数以百万计的人进行着每日冥想。据美国国立卫生研究院（NIH)的调查研究可知，大约有12% 的美国成年人进行深呼吸的练习，约有8%的美国成年人练习冥想。随着冥想越来越为人所知，越来越多的人需要一本筒短实用的冥想指导手册来教授正统的冥想艺术和科学。
本书的内容主要是基于帕拉宏撒•尤迦南达和他的弟子斯瓦米•克里雅南达的教导，后者是我的老师。有史以来在美国教学的瑜伽修行者中，帕拉宏撒•尤迦南达是最伟大的一位。1920年，帕拉宏撒•尤迦南达从印度来到美国。在接下来的32年里，他一直留在西方，撰写书籍，向数以万计的学生演讲，并教导弟子。他把古老的胜王瑜伽最深的哲学理念和最高的技巧带到了西方，并且用特别适合现代西方人理解的语言和系统进行表达和诠释。他所撰写的《一个瑜伽行者的自传》MMto&ograpAy of a Yogi)成为灵性领域的经典，激励了世界各地的无数读者。现在距离该书的首印已经过去了50多年，但它仍然留在了畅销书排行榜上，销量超过数百万册。
克里雅南达在1948年成为了尤迦南达的弟子，并跟随他一起生活，一直到1952年尤迦南达去世。克里雅南达巳经教授瑜伽及其在生活中的应用超过60年。他就这一主题撰写了近100部著作，包括《全新的旅程一我跟随帕拉宏撒•尤迦南达的日子》，该书记录了他跟随尤迦南达的那段经历。认真的学生自然想了解冥想背后的生命哲学，作为自己冥想实践的补充。我大力推荐这两位伟大导师的著作。
在1967年，我成为斯瓦米•克里雅南达的学生，并在一年后开始教授冥想。在1968年，斯瓦米•克里雅南达创建了阿南达村，这是以帕拉宏撒•尤迦南达的教导为基础的精神社区，位于美国加州内华达山脉的丘陵地带。阿南达村拥有自己的学校、商业和冥想中心。多年以来，阿南达村不断扩展，在美国、欧洲和印度都建立了住宅社区和冥想中心。阿南达村被认为是全球最成功的瑜伽生活的范例，共有近1 000位常住居民，以及超过100个的冥想团体和冥想中心。阿南达的生活方式建立在每日冥想的基础之上，并遵行尤迦南达所说的“朴素生活，崇高精神”阿南达社区就像一个有生命的实验室，检测着这些教诲给人带来的助益。
更多关于阿南达的信息，请登录网站www.ananda.org。常言道，一张图片胜过千言万语，因此我们还特别创建了一个名为“如何冥想”的网站，提供部分本书提及内容的免费视频和音频下载。
我自1969年以来在阿南达社区生活和教学。我也是阿南达社区的创始人之一。我和妻子黛维都在阿南达村担任精神导师一职。在过去的40年里，我有机会教育、指导成千上万的追求真理的人，并与他们结下了深厚的友谊。我亲眼见到冥想的力量，这力量足以改变人的生活。
我祈愿这本书可以成为帮助你了解冥想这一美妙的科学的指南。愿你的追求充满了喜悦。
乔蒂什•诺瓦克

第一章冥想，调动内在正力量的艺术
冥想5分钟，你将拥有力量
冥想是最自然和最有价值的人类活动之一。如果每天进行冥想的练习，你将在生理、心理、情感和精神等各个层面发生惊人的改变。它将使你与你自己内在的活力、澄净以及爱相连接。当进入深层冥想状态，它还将使你体会到你与生命的深刻连接，以及莫大的喜悦。
冥想有三个方面：放松、内化和扩展。冥想的过程可以被简单地描述为：
(一）完全放松，包括身体上和精神上的完全放松；
(二）深入内在，并全神贯注于一点，通常是在双眉之间的位置；
(三）专注于自己更高的内在层面，比如爱、喜乐或者光。这将有助于自然地扩展你的意识。
虽然这个过程解释起来很简单，要实现更深层次的冥想状态却需要一定的认识和训练。然而，即使只进行了一点点的冥想练习，也会产生立竿见影的效果。冥想的练习者发现，每天练习几分钟就增加了他们的幸福感，并且为他们的生活注入了更多的喜悦。
在我们每个人的心里，都有一种与生倶来的渴望。我们渴望扩大自己的认知，去了解我们是谁、是怎样的人。帕拉宏撒·尤迦南达将这称为“永恒的追寻”而在某一个阶段，我们被引导去通过练习冥想来获得内心的寂静。一刻不停躁动的念头是一种精神上的“静电噪声”只有这些噪声被消除后，我们才能听到自己内心的低语。
对于真实本性的深刻理解，是通过直觉而不是逻辑，从超意识而不是有意识的头脑获得的。当身体完全放松，五种感官转向内在，全神贯注，此时将出现一股巨大的能量流。这股强烈的能量可以提升我们进入超意识，在那里我们拥有内在直觉的力量。深度冥想有助于我们感知到个人与宇宙的真相，这真相超越了我们所有的想象；而只需稍许意识的内化就可以使我们进入这种状态，并带来巨大的平静。
从身体的角度看，冥想已经被证实能够减轻压力，增强免疫系统，帮助调节身体的许多系统，等等。在冥想的过程中，呼吸减慢，血压降低，新陈代谢率降低，循环和血液排毒能力增强。最近的研究显示，冠状动脉疾病的患者，进行冥想、哈达瑜伽和素食相结合的治疗法，其逆转心脏疾病的疗效要远远优于目前可用的最好的其... ...
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