一平米健身:硬派健身

作品简介

你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡,你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机,你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步,你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。这本书,教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在最短只有1分钟的运动时间里,打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材!教会你花费百余元,在家拥有小型健身房。

斌卡,健身科普作家,硬派健身创始人。

健身12年,科普写作3年,其作品《硬派健身》系列,曾先后拿下2015年度亚马逊、京东、当当图书总榜和分类榜单冠军,是国内十年来超级畅销健身系列书籍。

作品目录

自序 与更好的自己,在未来重逢。

Chapter 1 减肥,从何开始?

一、减肥靠饿?越饿越胖!

二、久坐不动,如何开始运动?

三、去不了健身房,如何更好地训练?

四、如何百元打造属于自己的健身房?

Chapter 2 想要好身材,如何制订健身计划?

一、训练方向|正确的开始,才有正确的结果!

二、训练部位|好身材,该练哪儿?

三、训练频率|一周练几次?每次都练哪儿?

四、训练内容|塑形动作,多重?几个?几组?怎么休息?

五、训练配比|哑铃和跑步,怎么搭配最有效?

六、训练顺序|那么多动作,如何安排顺序?

七、训前训后|训前拉伸是作死?运动热身怎么做?

Chapter 3 运动,只要60秒就有效!

一、超短时间,超强效果=燃脂神器HIIT!

二、居家必备,超强燃脂动作大全

三、燃脂塑形,好身材打造计划

Chapter 4 胸——好身材,更聚焦!

一、胸部训练重点

二、为什么要练胸?

三、什么是好看的胸形?

四、好胸形,怎么练?

五、胸部训练计划:男性版&女性版

Chapter 5 背——完美背影的关键!

一、背部训练重点

二、为什么要练背:身姿健康,身材轮廓的重点

三、背部训练有重点,男女练背大不同

四、有型背部,怎么练?

五、背部训练计划:男性版&女性版

Chapter 6 臀腿——女性翘臀长腿,男性更强爆发力的重点!

一、臀腿训练重点

二、臀部:完美身材最重要的部位!

三、大腿:成为男神女神的必要条件!

四、臀腿训练计划

Chapter 7 肩——挺拔身姿,更有气质!

一、肩部训练重点

二、为什么练肩?你最容易忽略的美丽!

三、肩部构成:肩部分三块,作用各不同

四、肩部,怎么练?

五、肩部训练计划:男性版&女性版

Chapter 8 手臂&小腿——让身材更完美的细节!

一、手臂&小腿训练重点

二、曝光度最高的手臂,如何打造更有型?

三、紧致有型、纤细匀称的小腿,性感的标志!

四、手臂&小腿训练计划

Chapter 9 腰腹核心——身材承上启下的关键!

一、腰腹核心训练重点

二、八块腹肌、马甲线,秀身材就靠它!

三、核心的作用:力量传递的关键

四、核心,怎么练?

五、核心训练计划:男性版&男性进阶版&女性版

Chapter 10 身姿矫正——挺拔端正,无懈可击!

一、身姿矫正训练重点

二、探颈:低头族,拿什么拯救你?

三、圆肩:不自信,都是胸大惹的祸?

四、驼背:越来越矮?练好再高五厘米!

五、高低肩:想要优雅端正?矫正高低肩!

六、骨盆前倾:小腹突出?可能是骨盆前倾!

七、骨盆后倾:平地摔?你的麻烦大了!

八、O形腿:腿形不正,如何拥有笔直的大长腿?

九、X形腿:腿形不正,如何拥有笔直的大长腿?

十、手腕酸痛僵硬?不要鼠标手!

后记 我的故事

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