第02课 _ 专注力:精力老是不集中,很苦恼

美国名校圈,有一句流行了很多年的心灵鸡汤,你可能也听到过,叫 “work hard, play hard”,什么意思呢,翻译成中文就是〃认真工 作,拼命玩〃。我记得第一次看到这句话的时候,还在想,work har d,勤奋学习、工作,可以理解,play hard,玩也谈得上〃勤 奋〃吗?后来我慢慢意识到,这里的hard,指的是一种全情投入的状 态。无论你是在学习,还是在放松休闲,干一件事,就该在那个时间 点,把所有的注意力投入进去,这样你会获得最高的效能,也就是很 多人都羡慕的〃高效〃或者说〃事半功倍〃。
但专注并不仅仅是态度。很多家长、老师会跟孩子说,你能不能专心 一点?能不能不要分心?这是一个误解,好像只要具备足够强烈的主 观意愿,人人都能全神贯注。而事实上,全神贯注是一种能力,一种 可以通过营造环境、训练、练习去掌握的能力。有些人进入学习、思 考状态很快,并且不容易中途分心;有些人的时间始终是涣散的,所 以别人做1小时的事情,他做3小时,而那个小时,本来可以拿去做更 快乐的事。
我总结出了4个方法,在我注意力涣散、效率低下的时候,帮我迅速 找回状态,今天全都教给你。
第一个方法,叫做物理隔绝法。
物理隔绝法,就是把阻碍你专注的一切诱惑,都隔绝在另一个空间。 当你的意志力无法支撑自己专注的时候,就让环境来帮你。如果你的 手边,没有电脑,没有手机,没有零食,没有课外书,你就算想分 心,又能去干什么呢?盯着天花板胡思乱想,你自己都会无聊,相比 之下,还不如先把课文背了。
这样看起来好像很悲观,似乎要把自己放在〃真的没有别的事可 做〃的情况下,才能全神贯注地学习。但这就是现实,而且毫不丢 脸。英国作家王尔德有一句名言,他说〃我能抵抗一切,除了诱 惑〃,他还说〃摆脱诱惑的唯一方式,就是臣服于它〃。可见,不管 对于成年人还是小孩子,不管对于大作家、艺术家、成功人士还是普 通人,想玩手机,想起身找零食,想浪费时间,想找人聊天,想做一 切轻松.不费脑子的事情,是人的天性,我们能做的,是人为创造岀 一个更好的环境,不要给诱惑接近我们的机会。

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