男模私教让你四周练出一身肌_-_张传奇.pdf

双下巴、啤酒肚、萝卜腿,脂肪正在一点点挤占我们的身体。“三高”、驼背、腰背疼痛,正在一步步吞噬我们的健康。赘肉罪虐深重,赶走它,我们才能重获健康。减肥从来不是健身的终极目的,我们的目标是健康和健硕的身体,男人就应该用更男人的方式去实现它!在奔跑中把赘肉狠狠甩掉,再将肌肉铠甲一件件穿上……

力量、有氧、营养三法结合,瘦身、增肌、健康一网打尽!瘦肩、塑背、塑胸、瘦臂、减腹、健腰、下半身消脂,七大减肥核心部位各个击破!明星私教强力推荐,型男速成必备手册!

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作者简介

      张传奇:“深圳版古天乐”,2012香港亚视“亚洲先生”六强、“猛男大奖”获得者,上海东方模特大赛吉林赛区冠军、“最佳身材”,上海国际模特大赛全国十佳模特,第26届世界大学生运动会志愿者形象展示大使,亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练。

 

· 目录(共12章)

· 男人拼实力,肌肉才是王道

· 肥胖让男人失去竞争力

· “狠”男人才能成大事

· 有恒心,减肥才能成功

· 主观的减肥更易成功

· 01 不一样的减肥观念不一样的瘦身方法

· 像明星一样保持好身材

· 让汗水的激情抹去身上的赘肉

· 有氧 力量营养快速瘦身,一个都不能少

· 02 让身体热起来用氧气加速脂肪燃烧

· 颈部侧伸展,舒缓颈部压力

· 双手颈后伸展,活动肩部增活力

· 双手后提拉,拉伸手臂后侧

· 反掌前推,给上半身一些压力

· 单臂侧伸展,让腰腹部热起来

· 弓身下压,让腹部赘肉缩进去

· 上身体转让身体赘肉动起来

· 髋部前推,让腰髋赘肉动一动

· 坐姿压髋,燃烧髋部脂肪

· 蹲坐压腿,让腿部活动起来

· 扶墙拉伸小腿肚,保持腿部韧性

· 站姿后提腿,恢复腿部肌肉线条

· 有氧小器械之登山机

· 有氧小器械之跑步机

· 03 挺拔双肩7招轻松搞定

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