第03课-挺胸开肩:2大方法,彻底告别驼背.mp4

可以通过舞蹈、拳法进行开肩。

一、什么是开肩。

开肩就是把肩部于大臂之间的连接处,经过一定方法的锻炼,使其具备既柔韧又有弹性的特

征,又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力,促成肩、肘,手三节具备自然顺畅的整劲,形成"身备五

张弓"中两肩之弓的科学方法。

二、开肩动作类别。

1、舞蹈类:努力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样,挺胸,把脖子以下,锁骨部分尽

量亮出来。

方式:(1)身材背靠在墙壁上,两手握拳,叠在一起,顶在腰上,但屁股和背要贴在墙壁上,

叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁,这样开肩最好。

(2)面向墙壁,最好贴在墙壁上,两手抓住向上举,然后叫一个人(最好有练过舞蹈的)膝盖

着你的背,把你的手往后拉。

二、拳法类:科学高效的运用大撕、平撕、扫等武术单式的不断锤炼,持续的压缩和张紧肩于

大臂的的连接处,利用特殊的硬劲练习,锻炼大筋、肩甲,大臂的连动。达到肩部"抻筋拔

骨'的目的,亦更好的便于劲力的传导,最终达到出手如电,连绵不绝。

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