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   3年前 (2015-12-14)  健康与医学 |   抢沙发  2 
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内容摘要:失眠是一种常见的现象,睡眠不好往往会导致许多其他心理和生理问题,包括表现力低、警觉性低、记忆受损等。严重的睡眠障碍也可能导致心脏病、中风和高血压。

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睡眠是你无法控制的东西——你无法逃避、做过头、或是阻止它,因为睡眠是一种潜意识的周期性过程。

这就是从来不失眠的的人意识不到失眠的痛苦的原因之一。失眠是一种常见的现象,特别是对于那些生活在都市高要求和高压力之下的人来说。有一些因素会干扰睡眠,比如人们压力过大、他们的身体处于警报模式并且发现很难入睡,或者他们患有胃灼热或消化不良等疾病。

不充足的睡眠或是未被干扰的低质量睡眠,会产生严重的长期、短期后果。睡眠不好往往会导致许多其他心理和生理问题,包括表现力低、警觉性低、记忆受损等。严重的睡眠障碍也可能导致心脏病、中风和高血压。

下面有一些应对失眠的方法: 

阳光明媚的日子很重要

专家说,阳光对于优化我们的生物钟工作很重要。醒来后的一小时内可以到户外散散步晒晒太阳,晒太阳能够促进我们的大脑中分泌化学物质。

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保持规律的睡眠时间

我们睡眠的质量和长度取决于是否保持规律且适当的清醒和睡眠时间。不管周末、假期还是其他时候,每天都要在同一时间起床和睡觉。

保持一个最适宜的温度

卧室温度和你的体温也是重要的因素。如果温度过高,那么你将很难入睡。理想情况下房间的温度应该在20摄氏度左右,这将有助于降低你的体温。太冷或太热都会影响睡眠的质量。

把床与睡眠联系在一起

应该避免在床上吃饭、看电视或是玩电子游戏。如果你的大脑只将床与睡眠联系在一起,你会更容易入睡。

尽量减少噪音和光线

我们的大脑将黑夜与睡眠联系在一起,因此你需要拉上窗帘,保持黑暗。一个嘈杂的地方不会让你安静地入睡。

运动和瑜伽

人们发现,每天锻炼的人晚上更容易入睡。日常压力会严重影响睡眠,练习瑜伽和冥想的人常常进行深呼吸,因此能够更好的对抗压力,从而促进睡眠。

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使用清爽、干净的床单

研究发现,干净的床单是促进睡眠的一个重要因素。研究人员发现如果床单清爽、干净,大约有75%的人睡得更好。

合理饮食

在睡觉前吃过多的高糖食物会让你长时间睡不着。选择喝点热牛奶,因为它有镇静作用,晚餐应该吃含碳水化合物(如谷物、稻米)的食物,增加血清素,从而促进睡眠。

看书还是看电视?

睡前看书是一个人必须要坚持的习惯。在睡觉前,你不应该沉溺于看电视或是用手机、平板电脑玩游戏。任何种类的电子发光设备都会扰乱大脑的正常睡眠。

(本文来源自科技世界网。)

 

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