女性延缓衰老的秘诀,30岁女性如何延缓心理和生理的衰老。

作者 : evaon 发布时间: 2020-03-23 文章热度:51 共1819个字,阅读需5分钟。 本文内容有更新 字体:

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延缓衰老的秘诀

衰老是万物运行之道,虽然衰老是必然,但是作为女性却可以从心理上调整衰老的节奏,让衰老的过程走的面一些,让自己保持一颗年轻的心。女性应注意自己的修饰和穿着,时刻装点自己,让自己看起来赏心悦目的同时,也会产生一种来自内心的青春活力,让自己保持着一种年轻的良性心理。这样可以调节积极的情绪和愉快的情感,使机体的神经、内分泌功能达到最佳状态,同时还可以增加自己的免疫力,延缓心理和生理的衰老。

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一、方法

女性的记忆力与个人的生理因素、社会因素,以及个人的精神状态有关。要想预防和延缓记忆力的衰退,应该注意做到以下几点:

1.促进脑的正常发展:促进脑的发展,一方面需要营养物质,另一方面是,大脑需要得到严格、系统的锻炼,这两个方面缺一不可。在营养方面,可以补充一些含蛋白质高的补品,如蜂王浆、胶原蛋白粉之类。神经生理学家研究认为,人的大脑受到的训练越少,衰老得就越快,而脑的紧张工作开始得越早,持续的时间越长,脑细胞老化过程也就越缓慢。年老后可参加一些具有创造性的活动,如写小说、回忆录、和老年朋友下棋等,都可保持头脑敏锐。

2.做好身边的日常小事:根据自身条件尽量让手、脚、眼、耳、大脑多进行功能练习。动手帮家人做家务、照顾小孩,与他们做游戏,给他们讲故事。这样人的肌肉就会缓解萎缩,大脑也不会僵化。

3.加强身体锻炼:运动的作用在于可以代替任何药物,因为一切体力活动都能促进人体的新陈代谢,从而使生命活动旺盛,增强人体对疾病的抵抗能力。游泳等锻炼可以增强柔韧性但不会压迫关节,尤其适合老年人。但在锻炼的时候,一定要注意强度,不可超出身体的承受能力。

4.不断克服孤独及疏外心理:自身的失落感和抑郁心理是老年人常有的心理,也是促进衰老的主要原因。因此,老年女性应根据自身情况从事第二职业或参加社会老年活动来克服失落感,比如参加老年大学,到老年活动中心参加一些活动。

5.保持积极的心态:老年女性应对自身的一系列变化有正确的认识,避免过度的哀愁和激动,这样有利于大脑功能的正常活动。

6.发展和培养各种新兴趣:新的兴趣和爱好可以使老年女性有事可做,感觉生活很充实,这样能保证老年女性的身心健康。

二、养生之道

1.参加体育锻炼:不仅人的身体需要运动,而且大脑也需要锻炼。要多读书、看报、多思考。经常用脑可以预防老年痴呆。

2.合理饮食:老年女性的食物中应含有丰富的维生素和纤维素,更要多吃新鲜蔬菜和摄取足量的蛋白质。

3.洁口固齿:在日常生活中要养成洁口固齿的习惯。包括刷牙、漱口、使用洁齿线、定期洁治、漱津等内容。

4.预防骨质疏松:女性在闭经后性激素分泌急剧减退,所以女性的骨质疏松现象比男性要明显。对于骨质疏松的患者,除了锻炼和营养外,还可以使用激素疗法,女性用雌激素治疗。

5.保持正确的身姿:健康源于正确的姿势,因此,老年女性应注意不能弓背驼腰,腰背要伸展,做到挺胸直背,经常锻炼并使用背肌、腹肌是十分重要的。这样可以减轻腰背、脊柱的负担。同时正确的姿势对于维持大脑的功能、保持年轻也是非常重要的。

6.预防皮肤老化:尽量避免干燥环境、尘埃、刺激性气体等对皮肤的不良刺激,保持精神愉快,摄取平衡的营养,保持适当体重,避免长时间在阳光下曝晒,每日进行皮肤按摩,要注意选择与皮肤相适应的化妆品。

7.正常的性生活:老年女性正常而持久的性生活是健康长寿的好预兆,是构成老年女性精力充沛的重要侧面,而性激素分泌旺盛正是延缓衰老的物质基础。正常的性生活对于保持生理、心理、身体健康是有益的。

8.预防意外事故:不要在酒醉后入浴;防止滑倒;饮酒不可过量;吃饭不可过饱;平时要预防感冒;把体重控制在适当的范围。最好保持自己的生活节奏,不必过多地注意礼仪周全问题。

三、饮食

1.别让水失衡:水是生物体内提供能源的重要物质,也是各种营养物质的传送媒介。如果体内水失衡,新陈代谢就会紊乱,体内垃圾就无法排出,衰老的步伐就会加快。所以,每日要摄取足够的水分。

2.膳食结构要合理:要多摄取高蛋白的食物,少摄取高脂肪的食物,因为年龄大的人血管的弹性已经下降,如果摄取高脂肪的食物会加快血管硬化的速度,容易导致心脑血管疾病。平时还要注意多食用一些碱性食品,比如海带、蘑菇、莲藕等,这样有利于延缓衰老。

3.别忘记补钙:女人在妊娠和哺乳期就已经流失了大量的钙质,随着年龄的增长骨质疏松的现象就更加严重了,如果再不及时补充,骨折的危险就很大了。奶类、豆类、谷类等都含有丰富的钙质,平时应多食用。

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