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  “民以食为天”,人这一辈子一直都在吃饭,吃饭成为人们日常生活的“头等大事”。随着人们生活水平的提高,越来越丰富的美味佳肴出现在餐桌上,人们在遍尝美味的同时也出现了众多的营养问题,高血脂、糖尿病、肥胖症、心脑血管病、癌症等许多“富贵病”开始悄悄出现在自己身上,成为了影响人们健康的*杀手。那么,如何吃好每天三顿饭,便是一种人生的大智慧。

  本书围绕人们最关注的饮食问题,通过详尽的数据与大量的实例,揭示了隐藏在我们日常饮食习惯中被忽视的、错误的、被误读的关于饮食的大智慧,让你把三顿饭吃得营养均衡而营养。

吃好三顿饭.pdf工作再忙,也要吃好三顿饭

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    作者简介

      王兴国,大连市中心医院营养科主任、主任医师(主任营养师),辽宁省营养学会理事,辽宁省公共营养师职业技能鉴定专家。

      共出版饮食营养保健类著作17部。曾在大连人民广播电台主持营养科普节目《王老师营养时间》4年多。经常接受电视台健康类节目的采访,参与录制大连电视台《健康动起来》、江苏卫视《万家灯火》等饮食营养节目。

    目  录

    第1章  三顿饭吃得不当,威胁身体健康

    第2章  吃好早餐,十分关键

      吃好早餐的基本原则

      早餐食物的“好”与“坏”

      早餐的注意事项

    第3章  午餐和晚餐,怎么搭配

      吃饭配餐的辩证法

      食材搭配,三大基本原则

      重点食物,抓住关键

      午餐吃不好,生活质量低

      晚餐安排.因人而异

    第4章  你会吃主食吗

      一碗米饭的营养学问

      一块馒头的营养学问

    第5章  会吃蔬菜,有益健康

      一盘炒蔬菜的营养学问

      绿叶菜,蔬菜精华

      十字花科蔬菜,防癌首选

      食用菌,好营养

      其他蔬菜佼佼者

    第6章  蛋白质食物,你吃对了吗

      蛋白质食物营养价值很高

      鱼、肉、蛋,是一组

      科学烹调,合理食用

      喝奶的学问

      大豆制品,要天天吃

      那些关于大豆的误解

    第7章  零食吃出健康

      吃零食健康吗

      水果,每天必吃的零食

      坚果也是优选零食

      巧克力,想说爱你不容易

      垃圾零食排行榜

    第8章  补足水分,增强活力

      生命离不开水,健康更离不开水

      每天应该如何喝水

      补水饮品,以淡为先

      补水食物,一举两得

    第9章  调味的健康艺术

      百味之王,血压之祸

      一瓶酱油的营养学问

      烹调油的健康秘密

      甜糖适度,过犹不及

      酸味带来健康

      鲜味,今非昔比

    第10章  补充营养预防疾病

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