你睡好了吗?.pdf - 361图书馆
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本书是北京卫视金牌栏目《养生堂》特聘睡眠专家郭兮恒教授提供的一本睡眠宝典,是《你吃对了吗?》系列丛书之一。全书围绕“你睡好了吗”这一大家*关心的睡眠问题进行展开。呈现了郭兮恒教授三十余年经典睡眠案例,解决睡不着、睡不醒、多梦、磨牙、打鼾、起夜、早醒等多种睡眠障碍,同时针对不同人群提出切实有效的睡眠妙招。《养生堂》“堂主”悦悦以百姓代言人的身份加盟本书,增加阅读乐趣。本书主题明确、逻辑清晰、内容全面,是目前为止*贴近百姓生活、可以轻松掌握睡眠知识的睡眠养生书。

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    作者简介

    郭兮恒:中国科协首席睡眠专家;首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任、教授;中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会副主任委员;美国睡眠科学院委员、美中睡眠研究会秘书长;从事睡眠呼吸障碍临床和科研工作三十年。

    悦悦:最接“地气儿”的健康节目主持人;北京卫视金牌栏目《养生堂》主持人;2012年度中国电视艺术委员会年度主持人”。

    目录

    序言一

    睡得好,才是真的好 /郭兮恒

    序言二

    梦里梦外 /悦悦

    **章 睡不好的九种表现

    入睡困难

    半夜惊醒

    噩梦不断

    经常起夜

    抑郁早醒

    嗜睡猝倒

    磨牙打鼾

    盗汗流口水

    梦呓梦游

    第二章 睡不好的五个原因

    心理性因素*重要

    忧郁症的恶性循环

    病理性因素是根本

    外界环境要在意

    倒时差影响生物钟

    第三章 避免八大睡眠误区

    误区一 **补觉有益健康

    误区二 人人适合睡前一杯奶

    误区三 睡前运动睡得好

    误区四 生病就要久卧床

    误区五 饮酒催眠入睡快

    误区六 起床就该叠被子

    误区七 “甜蜜”后立刻入睡

    误区八 闹钟能保障**睡眠

    第四章 改正不良睡眠习惯

    晨起有禁忌

    开灯睡扰乱生物钟

    乘车睡伤颈椎

    办公桌当床易伤眼

    蒙头睡觉不安全

    吃饱就睡危害多

    睡前使用电子产品

    第五章 好睡眠有妙计

    四季好眠各有*招

    巧手按摩拯救睡眠

    神奇的催眠术

    养生睡姿*健康

    女性裸睡好处多

    吃出来的好睡眠

    睡前一个热水澡

    安全的本草睡眠方

    正确服用安眠药

    科学喝水助睡眠

    第六章 不同人群怎么睡

    婴幼儿怎么睡?

    青少年怎么睡?

    孕妈妈怎么睡?

    夜班族怎么睡?

    老年人怎么睡?

    患病人群怎么睡?

    睡眠质量自测表

    阿森斯失眠量表

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