2年前 (2016-10-31)  健康与医学 |   抢沙发  71 
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如果把人体比作一台机器,那么血管就像一个复杂的管道系统,连接各个零件,输送营养、排出废物。

一旦〝生锈〞或〝堵塞〞,就会导致机器故障,甚至罢工。

血管内一旦出现了斑块,相当于在人体安装了〝不定时炸弹〞,粥样硬化斑块会让人们时刻处于危险之中。

血管斑块一旦变成血栓,后果更是不堪设想!

专家提示,45岁以后,人体内的血管斑块就开始出现并变大。所以人过了45岁就要保养血管了,而中老年朋友们则更加不用说了。

血管堵了,全身遭殃!三个动作,让全身血液流通起来!不怕堵!

  • 血管堵到哪里,就会伤到哪里

1大脑血管堵了

中风

中风发生后可能出现偏瘫、说话不清甚至丧失活动能力,卧床不起。

2心脏血管堵了

心梗

如果堵塞不严重的话,可能只是心脏泵血能力受到影响,而严重的心梗随时都会要命。

3腿上的血管堵了

动脉硬化闭塞、静脉血栓

动脉堵塞严重时可能导致腿脚缺血坏死,甚至需要截肢。而静脉血栓如果脱落,进入肺血管就可能导致肺栓塞。

4肺部的血管堵了

肺栓塞

肺栓塞的病情通常很急,当血管堵塞得多时,人就可能窒息而死。

湘雅医院心血管内科教授杨天伦说过,血管年轻是人长寿的标志。血管软,寿命长,血管硬,寿命短。

血管堵了,全身遭殃!三个动作,让全身血液流通起来!不怕堵!

  • 三个动作

血液流通不怕堵

(1)反功三角式

1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。

2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。

3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面。

4.吸气,左手臂向头顶上方延展。

5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。

(2)云雀式

1.跪在地上,上身挺直,双手自然下垂。

2.左腿往后伸展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行。

3.呼气,身体向后伸展,骨盆前推,头部后仰。

4.保持此姿态,深呼吸5次。

5.还原至起始姿态,换腿,重复练习。

(3)猫式

1.四足跪姿,双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽,自然调息。

2.吸气,肚子向内缩、拱背,同时左膝往胸部方向抬、头向内弯,直到头部和左膝碰在一起。

3.吐气,左脚往后延伸踢高,背部自然伸展,头往前抬、视线看前方。

4.收回左脚呈跪姿,换右脚重复同样动作,各做10次。

这三个动作,可以每天睡觉前、起床后各做一次,就能让血管通畅,不怕堵!

养护血管,除了运动,饮食也有讲究。

血管堵了,全身遭殃!三个动作,让全身血液流通起来!不怕堵!

  • 三餐都清淡

血管斑块自然散

一日三餐吃得清淡,有益心脏和血管。

在一日三餐中,不妨养成下面几个小习惯,对保持血液干净、保护血管大有好处。

1早餐:喝一杯豆浆

豆浆不仅美味,还对血管有益。豆浆富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。

建议大家适量增加植物蛋白的摄入,物美价廉的豆类就是不错的选择。

大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

注意

不适合喝豆浆的人群

豆浆是寒性的,乏力、精神不振等体质虚寒的人不适合喝,肠胃和肾脏不好的人不适合喝,通风病人不适合喝,6个月以下的婴儿不适合喝。

2午餐:最少吃够300克蔬菜

现代营养学认为,蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等。

有利于抗氧化、排出肠道垃圾,保持血管弹性。

《中国居民膳食指南(2016)》建议居民饮食中应该做到:餐餐有蔬菜,天天吃水果。

而成人每天要保证摄入300克至500克蔬菜。在午餐摄入300克蔬菜,能够保证每天最低的蔬菜摄入量。

3晚餐:限油、限盐、限糖

晚餐前,很多人会觉得饿,更可能〝饥不择食〞,摄入洋快餐、方便面、甜食等高油、高盐、高糖的食物。

但高油食物会提高血脂水平,盐摄入过多可造成血压升高。

糖摄入过多会导致血液黏稠,最终加速血管老化,威胁血管健康。

晚饭前如果感觉饥饿难耐,最好以苏打饼干、牛奶等暂时充饥,远离高油高盐食物。

 

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