2年前 (2016-10-27)  健康与医学 |   抢沙发  16 
文章评分 0 次,平均分 0.0

现代繁忙的社会,白天工作压力大,晚上想睡却睡不着,让人心烦意乱。其实吃错食物是导致失眠很关键的原因。中医认为:胃不合则卧不安。

睡眠与饮食,5种食物越吃越睡不着,失眠的人要小心

那么日常食物中我们吃错了什么才难以入睡呢?

1、辣椒

辣椒或者大蒜这一类辛辣的食物,吃完后会引起胃部灼热、体温升高、血液循环加快。由于胃部不适、心脏供血量增加、会导致心跳加快,身体其他各个部位也处于活跃状态、这时要想睡个好觉就不容易了,甚至会造成严重失眠。

2、红薯

红薯是个好东西,养颜、减肥,还能排气通便。但是,红薯含糖分较多,吃了以后会刺激胃酸大量分泌,导致胀气、泛酸。
此外,红薯中的氧化酶,容易在肠道中产生大量的二氧化碳气体,引起腹胀、放屁等现象腹胀不舒服。腹胀、反酸,使胃不得安宁影响睡眠,所以晚上要少吃产气食物。

3、人蔘

人蔘可以减少人体疲劳感,人蔘还能刺激大脑中枢神经,使大脑处于兴奋状态。是很多上班族用来提神、醒脑的最常见食物之一。但是,如果白天食用人蔘过多、就会使得大脑神经持续兴奋,会导致夜晚失眠。

4、浓茶

浓茶中咖啡堿过多,咖啡堿有刺激作用,喝多了容易使心跳加速、呼吸加快、血流加速,易导致大脑神经中枢过度兴奋。所以、特别是夜晚,切忌不要饮浓茶。

咖啡虽不会给身体增加能量,但能增加人体警觉度,使睡眠质量变得很差。

5、咖啡

不少人熬夜时,感觉到困都会喝杯咖啡来缓解。但是,咖啡对睡眠质量会造成影响。专家表示,咖啡虽不会给身体增加能量,但能增加人体警觉度,使睡眠质量变得很差。

 

研究发现,晚餐吃对食物,不仅有利健康,还能助你入眠!那么,吃哪些食物有助睡眠、能帮助入睡呢?

米饭是宵夜的最佳选择,因为它具有很好的〝催眠〞作用。

1、含碳水化合物丰富的食物

最新研究发现,米饭是宵夜的最佳选择,因为它具有很好的〝催眠〞作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示,米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质:色氨酸和血清素,因此能让人们更容易入睡。除了米饭外,面包也是不错的选择。

2、富含色氨酸的食物

小米是最佳的〝催眠剂〞。在所有谷物中、小米含色氨酸最为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,它能促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸比例。含有色氨酸的食物还有:五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

3、含B族维生素丰富的食物

小麦、白菜等都是富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠。包括动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及宁心安眠。

核桃牛奶睡眠茶---〝天然安眠药〞。图为示意图。

睡眠与饮食,5种食物越吃越睡不着,失眠的人要小心

下面这几个〝好眠〞的菜单赶快试试吧!

1、核桃牛奶睡眠茶---〝天然安眠药〞

人称〝睡眠奶茶〞的核桃牛奶睡眠茶,的确效果不错。牛奶能助眠、核桃富含亚麻酸,其中的色氨酸会在体内转化成五羟色胺,具有抑制神经细胞兴奋的作用。
另外,核桃中还含有〝天然安眠药〞-褪黑素,能调节人体的睡眠节律。
方法很简单:将几颗碎核桃仁加到温热的牛奶中,这就完成了。核桃选普通的炒熟的干核桃就行,喝着牛奶,细细地嚼着核桃,慢慢地让身心放松下来,当然,好的睡眠在睡前还要保持一个好心情。

2、桂圆红枣泡水喝

白天工作压力太大,晚上又想得太多,肯定睡不好,可以将桂圆红枣泡水喝。但这红枣可得事先处理一下,才能发挥好的效果。
将锅烧热,不要放油,把红枣放入后稍微炒一下,待枣皮裂开,稍稍有点糊时即可。枣皮较为〝坚固〞,泡水喝会阻挡营养成分的溢出,而炒过的红枣经开水一泡,里面的营养成分就会很好地渗出来。
红枣具有很好的补益气血的作用,而桂圆是〝果中神品〞,具有开胃益脾、养血安神、补虚长智的功效。对于女性来讲,经常喝桂圆红枣水或粥,除了滋补气血、安神的作用外,还能滋养皮肤。

莲子、桂圆,能有效去除燥热、养血安神,有助于更好的睡眠。

3、莲子百合银耳汤

很多人睡不好,是因为体内的燥热会让人心神不安。遇到这样的情况,就该去去火了,可以喝莲子百合银耳汤,再泡个温水澡,让身体凉快下来,进入预备睡眠状态。
白色食物不仅润燥,也有很好的安神作用。莲子有镇静、安神、养心、益肾的功效,特别适合中老年人群食用。
而百合也是补肺、润肺、补气、益血的良品,再搭配银耳一起煮成羹,早晚各喝一碗,不加或少加蜂蜜,润肺清心、消除体内的燥火,可以从根本上解决睡眠不佳的问题。

 

除特别注明外,本站所有文章均来源于361图书馆网络,转载请注明出处来自http://361tsg.cn/24764.html

关于
一个人一无所有也可以给予别人七种东西:颜施,微笑处事;言施,说赞美安慰的话;心施,敞开心扉,对人和蔼;眼施,善意地看着他人;身施以行动帮助别人;座施,谦让座位;房施,有容人之心。

发表评论

表情 格式

暂无评论

切换注册

登录

忘记密码 ?

您也可以使用第三方帐号快捷登录

切换登录

注册

扫一扫二维码分享