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   3年前 (2015-12-30)  健康与医学 |   抢沙发  2 
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睡眠时间不足对我们的身体影响很大,会产生头晕,目眩,精神差等症状。我们倡导每天8小时的睡眠,但是很多人因为种种原因睡不够8小时,一般也就6个小时,那么8小时的睡眠和6小时的睡眠对我们的身体有什么影响呢?睡多了也不行,睡少了也不行,那么到底正确的睡眠时长是多少呢?

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人的睡眠时间过长或过短都不利于健康,最佳睡眠时间应控制在每日7~8小时之间。试验结果表明,对那些每日习惯睡6~8小时的人来说,如果睡眠时间减少,其因患心血管疾病死亡的风险有可能增加110%;而对那些每日习惯睡7~8小时的被调查者来说,如果睡眠时间增加,他们患非心血管疾病死亡的风险有可能增加110% 。

睡眠时间的长短也是因人而异。人们的睡眠有短睡眠、长睡眠和一般长度睡眠之分。短睡眠者每天只睡3~4小时,如爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人等。长睡眠者每天睡9~11小时,如爱因斯坦等。这两类人不多,只占总人口的1%~3% 。

长睡眠者与短睡眠者,睡眠时间虽然相差很大,但他们的深睡时间却相差无几。正是由于这一点,长睡眠者与短睡眠者健康和寿命无显著差别。这说明人的身体健康和寿命,与深睡眠时间的长短密切相关。在睡眠最深的时候,也是身体内免疫物质释放最多的时候,能提高机体免疫力,使身体防病、抗病的能力增强。医学研究已表明,因睡眠呼吸暂停综合征、睡眠缺氧而导致的三高,占了发病总数的30%~50%。据观察,睡眠缺氧会引起体内二氧化碳浓度升高,血氧饱和度下降,造成血压升高,进而发生急性心肌梗死、心脑血管意外、动脉硬化、猝死等,致残率超过70%。睡眠缺氧的典型表现为打鼾,打鼾严重的会出现睡眠呼吸综合征。长时间打鼾要引起重视,否则很容易导致三高。

睡眠时间与寿命长短密切相关,平均每晚睡7小时的人寿命最长。而大多数三高患者血压居高不下,这与失眠多梦、存在睡眠障碍有关。人们只有在睡眠中血压才会下降,所以应保持血压的昼夜规律。睡眠质量下降,会出现血压升高,加重对心脑血管的损害。长期睡眠不足会引起神经衰弱,植物神经功能紊乱,烦躁不安,记忆力下降,交感神经张力增加,而交感神经的变化又可引起血管收缩,使血压升高。

因此,根据自己的身体状况,将睡眠时间保证在7~8小时是最佳的。但是我的一个总熬夜的朋友告诉我,人生那么精彩,为什么总要让睡眠浪费时间呢?也许我们也可以利用晚上的时间干一些自己喜欢的有意义的事情,但是不要经常熬夜,否则会脱发的。

 

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