3年前 (2015-12-30)  健康与医学 |   抢沙发  9 
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总是感觉腰酸背痛的你,只要调整一下生活中的各种姿势,就可以做到一身轻松。腰酸背痛的朋友看过来,教你几招!

调整坐姿

坐在电脑前工作时,注意身体挺直,不要前倾。调整屏幕高度,使其与眼睛齐平或稍低。时不时起身活动一下,可做些伸展练习,变换一下坐姿。如果需要长时间伏案工作,最好选择有竖直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子,也可以在腰部放一个支撑物如靠垫、靠枕等。侧卧睡眠如果经常一觉醒来觉得腰酸背痛,应多选择侧卧的睡眠姿势。侧卧时,两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。如果仰卧,可以在膝盖下垫个小枕头,以保持腰椎自然的曲线。最好不要趴着睡,这样会使脖子被迫扭向一边,让关节承受极大的压力,从而加重腰背疼痛。解放肩膀在双手被占用时,很多人会用肩膀“拿”电话。这个姿势非常容易导致颈痛和脊柱的不良扭曲。如果需要长时间接打电话,建议使用蓝牙耳机或免提功能。

合理用力

腰酸背痛的朋友看过来,教你几招!

抱孩子和抬举重物是导致女性背痛的常见原因。在抬举物体时应接近目标,使肘部尽量靠近躯干,不要弯腰“捡”重物,要采用下蹲的姿势,靠腿部和腹部肌肉用力提起物体;在此过程中注意尽量不要扭动脊柱。经常伸展每天早晨,通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节,如伸懒腰、深呼吸等都很有帮助,不要做让脊椎突然用力的动作。腰部存在不适的朋友应尽量避免仰卧起坐、打高尔夫、跳舞等活动,可以选择舒缓的伸展运动或瑜伽。注意保暖腰部保暖对女性尤其重要,尽量少穿露腰的服装。腰痛时,泡澡或淋浴可以缓解疼痛症状。热水能舒缓僵硬的肌肉及韧带,而淋浴时水波流动,起到按摩的作用,可促进组织新陈代谢,帮助血液循环。

 

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一个人一无所有也可以给予别人七种东西:颜施,微笑处事;言施,说赞美安慰的话;心施,敞开心扉,对人和蔼;眼施,善意地看着他人;身施以行动帮助别人;座施,谦让座位;房施,有容人之心。

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